作者：学工处、团委管理员 时间：2025-12-19 17:15:37 点击数：
森田疗法
“为什么我总是控制不住自己的情绪？”你是否也有过这样的疑问？明明告诉自己不要紧张，却越发慌乱；想摆脱焦虑，却越陷越深。这种“越想控制，越失控”的现象，其实并非偶然。日本心理学家森田正马提出的森田疗法告诉我们，情绪不是用来控制的，而是用来接纳的。
森田疗法的核心原则情绪无需控制，行为可以改变，不要试图让自己停止焦虑或紧张，而是专注于当下的行动。比如，焦虑时继续完成工作，恐惧时仍然迈出脚步。1顺其自然：情绪如同天气，有风雨也有晴天，它们自然来去。对抗情绪只会让它更强烈，而接纳它则会减轻其影响。2为所当为：无论内心如何波动，专注完成手头的事情。行动本身会带来力量，让情绪逐渐平复。
森田疗法的核心原则
情绪无需控制，行为可以改变，不要试图让自己停止焦虑或紧张，而是专注于当下的行动。比如，焦虑时继续完成工作，恐惧时仍然迈出脚步。
1
顺其自然：
情绪如同天气，有风雨也有晴天，它们自然来去。对抗情绪只会让它更强烈，而接纳它则会减轻其影响。
2
为所当为：
无论内心如何波动，专注完成手头的事情。行动本身会带来力量，让情绪逐渐平复。
如何在日常生活中运用森田疗法1接纳情绪，而非回避当焦虑、紧张或恐惧出现时，不要试图赶走它们。告诉自己：“这些感受是自然的，我可以和它们共处。”2专注行动，而非情绪把注意力放在正在做的事情上，比如专心工作、运动或与朋友交谈，让行动本身成为情绪的调节器。3减轻对结果的执着：不要过于担心表现如何。与其追求完美，不如关注付出的努力和完成的过程。
如何在日常生活中运用森田疗法
接纳情绪，而非回避
当焦虑、紧张或恐惧出现时，不要试图赶走它们。告诉自己：“这些感受是自然的，我可以和它们共处。”
专注行动，而非情绪
把注意力放在正在做的事情上，比如专心工作、运动或与朋友交谈，让行动本身成为情绪的调节器。
3
减轻对结果的执着：
不要过于担心表现如何。与其追求完美，不如关注付出的努力和完成的过程。
启示时刻接纳情绪，专注行动，找到内心的平静。与情绪的斗争只会让我们筋疲力尽，接纳它们才是解脱的开始。真正的自由不是没有情绪，而是带着情绪继续前行。情绪无法定义你，但你的行动可以。
启示时刻
接纳情绪，专注行动，找到内心的平静。
与情绪的斗争只会让我们筋疲力尽，接纳它们才是解脱的开始。真正的自由不是没有情绪，而是带着情绪继续前行。情绪无法定义你，但你的行动可以。
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