近日，应疫情防控工作要求，我校开展线上教学工作，线上教学期间，部分同学缺乏正常的课堂环境，可能会存在情绪波动，有时候会莫名其妙地烦躁、焦虑、情绪低落。这是很正常的事，是我们正常的心理防御机制。

因此，我们需要有自我觉察的意识，会及时梳理自己的情绪，懂得及时寻求家人、老师和朋友的帮助。下面给大家提供几种调节情绪的方法：

1、接纳并理解负面情绪

我们要认识到出现负面情绪是很正常的事，允许自己有偶尔的情绪低落，允许自己emo一会，及时调整才是正解，一味压抑反而会适得其反。

2、保证充足的睡眠

长期睡眠不足也会使出现负面情绪的概率大大增加，网课期间保持规律的作息时间常非重要的。

3、多做有氧运动

有氧运动可以增加大脑中血清素的浓度，刺激大脑分泌兴奋性递质。学习之余，我们可以尝试散步、跳绳等运动，如果不方便，也可以利用十分钟清扫寝室卫生，拖地、扫地等一样可以调整状态。

4、进行合理饮食

合理饮食、适度摄入碳水化合物可引起的血糖变化能够刺激大脑分泌多巴胺，能让人快乐并且产生幸福感，帮助人冷静并放松下来。当感觉到心情糟糕时，可适当吃点甜点，多吃牛奶、肉、海鲜等富含蛋白质的食物。注意要适度

5、及时补充水分

研究显示，身体内水分即使发生细微的变化也会对情绪、活力甚至精神机能造成不良影响。比如体内正常水分含量降低1.5%,属“轻微水分不足”,也会导致头痛、疲劳、注意力下降以及记忆力低下。人体每天至少需要摄入2500毫升的，除了进食摄入一部分水外，至少还需要喝1200毫升水。

6、合理表达情   

当存在负面情绪时，可以通过在社交平台与朋友或家长进行交流当情绪通过语言表达出来后，内心会觉得更加轻松。比如网课期间，积极发言，多参与互动，其实也是一种情绪宣泄。