作者：学工处、团委管理员 时间：2026-01-14 09:20:15 点击数：
亲爱的同学们：
寒假的钟声已经敲响，也许你正享受着假期的悠闲，也许你正为学业、人际、情感或未来规划而感到一丝迷茫和压力。请记住，无论你身在何处，学校的关心与支持始终与你同在。
为了守护大家的“心晴”，帮助大家度过一个充实、健康、快乐的假期，学校心理健康咨询中心寒假期间将继续为大家提供线上心理咨询服务。
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心理咨询服务
一.咨询方式
1.线上预约：添加老师微信好友（手机号码与微信同号），进行咨询时间预约（请至少提前1-2个工作日进行预约）。加好友时备注“学院+学号+姓名”，成为好友后，可与心理咨询师进行一对一线上咨询。（值班老师微信号在下方值班表中查看）。
2.咨询流程：预约成功后，咨询师将通过微信语音、微信视频或电话等方式进行咨询。（为保障网络咨询效果，请预约咨询的同学在网络畅通、不受干扰的环境下进行咨询）。
二.咨询事宜
咨询对象：全体在校学生
咨询时间： 9：00-11：30，14：30-17：30
咨询内容：情绪、人际、学业、情感、生涯规划，以及其他心理相关困扰
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心理调适指南
身心充电，规律作息是基础。睡个好觉，但不要“补觉”过度，寒假是调整生物钟的好时机。保证每天7-9小时的睡眠，尽量做到早睡早起，避免昼夜颠倒。如果平时有熬夜习惯，可以尝试每天提前15分钟上床，逐步调整。良好的睡眠能显著提升情绪和免疫力。
动起来，释放“快乐激素”。运动是天然的抗焦虑良药。它能促进大脑分泌多巴胺和内啡肽，让你感到愉悦和放松。不需要高强度训练，每天进行30-60分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳、瑜伽、打球或居家健身，就能让你精神焕发。
警惕“电子枷锁”。寒假时间自由，容易沉迷于手机、游戏和短视频。这些被动娱乐虽然能带来短暂的快乐，但过后往往带来空虚感。尝试给自己设定使用电子产品的规则，如每天不超过几小时，在特定时间段“断网”。
接纳情绪，换位思考。与父母朝夕相处，难免会产生摩擦（如“催促学习”、“唠叨玩手机”）。当冲突发生时，先深呼吸，按下“暂停键”，尝试换位思考，理解父母的关心和焦虑。记住，沟通不是为了争输赢，而是为了理解。
进行“假期复盘”与“新学期规划”。利用假期对过去的一年进行回顾，盘点收获与遗憾。同时，平等地与家人聊聊新学期的计划，也可以听听他们的建议。制定具体、可操作、可量化的目标，如“读完2本书”、“学会游泳”等，而不是空泛的“我要变优秀”。 当你感到焦虑或思绪纷乱时，可以尝试简单的正念练习，如“三分钟呼吸空间”、“身体扫描”等。这能帮助你将注意力从纷繁的思绪中拉回到当下，平静心绪。
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心理温馨提示
如果遇到紧急心理危机情况，请立即拨打全国24小时心理援助热线：[12356]。
这个冬天，让心灵也晒晒太阳。如果你需要，我们一直都在。
祝大家寒假愉快，心晴常伴！
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